La pratique du yoga lors d’un cours vous aide à comprendre et à mieux contrôler votre corps et votre esprit :

• Contrôle de la respiration
• Assouplissement du corps
• Fortification du dos et meilleure posture
• Renforcement des articulations
• Amélioration de l’équilibre
• Baisse du stress et meilleur gestion des conflits (Zen attitude)
• Tonification de la silhouette et élimination des toxines
• Amélioration de la concentration
• Amélioration de la force

Les postures de yoga visent à décontracter les parties du corps qui sont souvent tendues ou bloquées. Pratiquer le yoga signifie travailler sur l’élasticité de la colonne vertébrale mais aussi sur les chevilles, les poignets, les genoux et surtout au delà du corps l’esprit !

La pratique du yoga est complémentaire au sport en général car elle vous permet d’améliorer votre condition physique de manière harmonieuse, ainsi que d’améliorer l’équilibre et la concentration.

• Pendant l’enfance, le yoga peut aider l’enfant à avoir une estimation de soi plus élevée et s’est aussi un soutien pour calmer les enfants hyperactifs.
• À l’adolescence, il donne une tranquillité d’esprit et aide également à traverser la puberté de manière plus paisible.
• À l’âge adulte, la pratique du yoga peut vous aider à mieux vivre les mille engagements et les déceptions que n’importe qui traverse. Non seulement il sert à maintenir un corps et un esprit fort et sain.
• Enfin, dans nos aînés, il offre de nombreux avantages en plus de contrer les signes du vieillissement et de vous aider à “vieillir” en bonne santé.

Comparé à d’autres activités, vous avez besoin de très peu d’équipement pour pratiquer un cours de yoga.

• Choisir une bonne tenue yoga est facile. Il suffit de porter un pantalon ou un legging yoga, un haut, un débardeur ou un t-shirt et un sweat-shirt.
• Évitez les vêtements serrés qui gênent la respiration ou limitent la circulation. En particulier, faites attention à l’élastique du pantalon yoga et du soutien-gorge, ils doivent apporter un soutien, mais sans compression.

Ce choix de vêtement yoga vous permettra un total confort, afin, de s’adapter à votre pratique, sans vous gêner.

Au niveau du tapis de yoga, il est très important d’avoir son propre tapis personnel, c’est souvent la seule chose obligatoire lors d’un cours de yoga.

• Si vous pratiquez un type de yoga dynamique, à savoir le yoga vinyasa, ou même le yoga flow, vous devrez choisir un tapis de yoga bas, d’une épaisseur de 3 ou 4 mm.
• Si vous pratiquez un yoga plus statique, par exemple le hata yoga, ou le yoga postural, vous pouvez opter pour une épaisseur supérieure à 6 mm.

On peut également utiliser un coussin de yoga avec différentes formes: demi-lune, d’autres sont ronds et d’autres sont rectangulaires.

• Les coussins en demi-lune sont excellents car, en plus de soulever le bassin du sol, ils offrent également un soutien pour les cuisses.
• Il y’a le coussin de yoga, appelée Zafu. Ils ne soulèvent que le bassin et n’offrent pas de soutien pour les cuisses.

1. La première position – Sirshasana: et les avantages de la position sur la tête.

Elle a des effets bénéfiques sur la circulation sanguine. C’est pourquoi elle n’est pas recommandé en cas d’hypertension artérielle, d’artériosclérose…

• Pour effectuer cette pose yoga, commencez par le genou, placez les avant-bras sur le sol et rapprochez les mains.
• Levez vos genoux en poussant vos orteils vers votre tête puis, donnez-vous une petite poussée et levez simultanément vos pieds en gardant vos genoux pliés.
• Très lentement, étirez la jambe pour que tout le corps soit aligné et perpendiculaire au sol.

2. Deuxième position – Sarvangasana ou position d’épaule

Les avantages de cette pose yoga sont nombreux. Comme la circulation, la stagnation des fluides, la digestion et même le stress et l’insomnie.

• La position de départ est couchée, avec les jambes tendues et jointes et les bras le long du torse. Soulevez vos jambes pour les amener bien perpendiculaires au sol.
• En poussant avec les paumes sur le sol, soulevez  les jambes.
• Pour amener le corps dans sa posture yoga finale perpendiculaire au sol, pliez les bras à toute la hauteur des coudes et placez les mains sur les hanches.

3. Troisième position – Halasana ou position de yoga de la charrue

C’est une pose yoga où il est préférable de ne pas l’exécuter en cas de problèmes de colonne vertébrale et d’hypertension.

• En partant d’une position couchée, les bras le long du corps et les paumes face au sol, amenez le menton vers la poitrine pour que le cou adhère parfaitement au sol.
• Levez maintenant vos jambes lentement, en les gardant droites, jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol.
• Soulevez ensuite vos fesses et le bas de votre dos,  jusqu’à ce que vos orteils touchent le sol.

Tout comme nous parvenons toujours à trouver le temps de nous brosser les dents ou faire la cuisine, nous pouvons faire de même avec le moment du yoga.

• Pour cette raison, il vaut mieux qu’au début ce moment soit court, 10 à 15 minutes tout au plus ou un cours de Yoga d’une heure par exemple.
• Nous choisissons un endroit calme, sans distractions ni odeurs particulières, qui est toujours le même. Cela donnera stabilité et sécurité à la pratique. C’est pourquoi l’environnement d’un cours de Yoga est idéal au début.
• Le meilleur moment est le matin, avant le petit déjeuner, lorsque l’esprit est plus paisible. Ou le soir, avant le dîner, et dans ce cas, nous effectuerons d’abord les exercices de relaxation comme vous l’indiquera le professeur de Yoga dans son cours.

Il y a plusieurs facteurs à considérer, principalement vos motivations et vos objectifs.

• Si votre objectif est la relaxation et le bien-être psychophysiques généraux, une pratique douce et progressive une fois par semaine peut donner des résultats satisfaisants.
• En ce qui concerne la fréquence de 3 leçons par semaine, vous pouvez obtenir des résultats considérables pour une période de 3-4 mois.
• Il vaut mieux éviter les pratiques trop intenses concentrées en un ou deux jours par semaine, mieux faire 15 minutes par jour ou 1h de cours.

Dans tous les cas, le respect des limites et l’écoute du corps doivent toujours être la priorité et la poursuite d’objectifs spécifiques doit être possible en favorisant ce profond respect du corps.